Existem remédios naturais para insônia com comprovação científica. Por isso fizemos um compilado caso você esteja precisando. Mas antes, vamos entender o básico:

O sono é um componente indispensável da saúde física e emocional, e interrupções como a insônia podem afetar significativamente nosso bem-estar. Dada a prevalência e o impacto da insônia, há um interesse crescente em tratamentos alternativos que oferecem segurança e eficácia sem os efeitos colaterais frequentemente associados aos medicamentos convencionais.

Entendendo a insônia e seus tratamentos convencionais

A insônia afeta uma parcela significativa da população, com estimativas sugerindo que 5–15% das pessoas experienciam sintomas crônicos. Essa condição não apenas diminui a qualidade de vida, mas também contribui para outros problemas de saúde. Normalmente, os tratamentos para insônia incluem medicamentos que modulam a sinalização GABAérgica, como benzodiazepínicos e os mais novos “Z drugs”.

Essas substâncias têm como alvo os receptores GABAA, cruciais para seus efeitos sedativos. No entanto, seu potencial para dependência e outros efeitos colaterais impulsionam a busca por alternativas mais seguras.

Remédios naturais para insônia

Remédios herbais têm sido usados por séculos e são renomados por seus efeitos colaterais mínimos e benefícios holísticos. Ervas como valeriana, maracujá, erva-cidreira, lavanda e papoula da Califórnia foram cientificamente reconhecidas por reduzir a latência do sono e aumentar as medidas subjetivas e objetivas da qualidade do sono.

Essas ervas interagem com vários sistemas de neurotransmissores no cérebro, particularmente com os receptores GABA, para promover relaxamento e sono.

Raiz de Valeriana (Valeriana officinalis)

A raiz de valeriana é talvez uma das ervas mais estudadas para o sono. Sua capacidade de diminuir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono tem sido atribuída à sua interação com os receptores GABA. Diferente dos benzodiazepínicos, a valeriana não causa sonolência ao acordar.

Maracujá (Passiflora incarnata)

Conhecida por seus efeitos calmantes, a maracujá é outra erva usada para melhorar o sono. Ela aumenta os níveis de GABA no cérebro, promovendo relaxamento. É particularmente eficaz quando usada em combinação com outras ervas sedativas como valeriana e erva-cidreira.

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Erva-cidreira (Melissa officinalis)

A erva-cidreira funciona como um sedativo leve e também melhora o humor ao interagir com o sistema GABA. É frequentemente usada na Europa como um remédio natural para ansiedade e insônia.

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Lavanda (Lavandula angustifolia)

O aroma calmante da lavanda não é apenas para aromaterapia; sua ingestão oral na forma de chás ou tinturas também pode fornecer efeitos sedativos, potencialmente afetando os receptores GABA e reduzindo o estresse.

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Papoula da Califórnia (Eschscholzia californica)

Esta erva contém compostos que podem se ligar aos receptores GABAérgicos, promovendo relaxamento e sono sem o risco de dependência que acompanha muitos medicamentos para dormir.

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Combinações de ervas e eficácia clínica

A combinação dessas ervas frequentemente resulta em uma eficácia melhorada. Por exemplo, uma mistura de erva-cidreira e valeriana pode significativamente aprimorar a qualidade do sono mais do que quando cada erva é usada isoladamente.

Ensaios clínicos têm apoiado o uso dessas ervas individualmente e em combinação, embora mais pesquisas sejam necessárias para entender completamente seus mecanismos e dosagens ótimas.

O que fazer para dormir melhor?

Enquanto os remédios herbais podem ser altamente eficazes para gerenciar a insônia, eles devem fazer parte de uma abordagem mais ampla que inclui boa higiene do sono:

Mantenha um horário regular de sono: Deite-se e levante-se no mesmo horário todos os dias.
Crie uma rotina antes de dormir: Engaje-se em atividades relaxantes antes de dormir, como ler ou tomar um banho quente.
Otimize seu ambiente de sono: Assegure que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco.

É seguro usar remédios naturais para insônia?

Remédios herbais oferecem uma alternativa promissora aos tratamentos farmacológicos tradicionais para insônia, proporcionando alívio eficaz com menos efeitos colaterais. No entanto, indivíduos devem consultar prestadores de cuidados de saúde antes de iniciar qualquer novo tratamento, especialmente aqueles com condições pré-existentes ou que estão tomando outros medicamentos.

À medida que a pesquisa continua a evoluir, o potencial desses remédios naturais se tornará mais claro, abrindo caminho para abordagens mais informadas e eficazes para combater a insônia.

Referências:

Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021). Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Nutrients, 13. https://doi.org/10.3390/nu13020530.

Ranjbar, M., Salehi, A., Rezaeizadeh, H., Zarshenas, M., Sadeghniiat-haghighi, K., Mirabzadeh, M., & Firoozabadi, A. (2018). Efficacy of a Combination of Melissa officinalis L. and Nepeta Menthoides Boiss. & Buhse on Insomnia: A Triple-Blind, Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial.. Journal of alternative and complementary medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0153.