Valeriana (Valeriana officinalis)
Para que serve:
Combater a insônia:
A valeriana contém compostos sedativos, como ácidos valerênico e isovalérico, que têm propriedades relaxantes, o que pode ajudar a combater a insônia e melhorar a qualidade do sono.
Reduzir a ansiedade e o estresse:
Os ácidos valerênico e isovalérico presentes na valeriana aumentam a atividade de neurotransmissores no cérebro, como o GABA, que tem ação relaxante e pode reduzir os sintomas de ansiedade e estresse, como agitação, nervosismo, fadiga mental e dificuldade de concentração.
Aliviar os sintomas da TPM:
A valeriana pode ajudar a aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM), como irritabilidade, nervosismo e ansiedade, devido à sua capacidade de aumentar a atividade do neurotransmissor GABA no cérebro.
Diminuir os sintomas da menopausa:
A valeriana pode ser usada para reduzir os sintomas da menopausa, como irritabilidade e ondas de calor, devido aos flavonoides em sua composição, como hesperidina e linarina, que ajudam a controlar esses sintomas.
Aliviar cólicas menstruais:
A valeriana possui ácidos com propriedades anti-espasmódicas e anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir as cólicas menstruais, inibindo a contração uterina e a produção de substâncias inflamatórias.
Controlar o déficit de atenção e hiperatividade:
Alguns estudos sugerem que a valeriana, especialmente quando combinada com a erva-cidreira, pode ajudar a controlar o transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) em crianças, reduzindo sintomas como impulsividade, agitação e agressividade e melhorando a atenção e o foco.
Como usar:
Chá de valeriana:
Use apenas as raízes secas da valeriana. Uma colher de sopa de raiz seca de valeriana em 300 ml de água fervente. Deixe repousar por 10 a 15 minutos, coe e beba 30 a 45 minutos antes de deitar. Não é recomendado para grávidas e crianças com menos de 3 anos. Não exceda o consumo de duas xícaras de chá por dia, pois pode causar agitação e insônia.
Cápsulas de valeriana:
As doses variam de acordo com a indicação:
- Insônia: 1 cápsula de 450 mg, 1 vez ao dia, preferencialmente 30 minutos antes de deitar. Efeitos mais eficazes podem ser observados após três semanas de uso.
- Estresse e ansiedade: 1 cápsula de 100 mg, 3 vezes ao dia, com as refeições.
- Sintomas da menopausa: 1 cápsula de 100 mg, 3 vezes ao dia.
- Cólicas menstruais: 1 cápsula de 100 mg, 3 vezes ao dia. Alívio da dor geralmente ocorre após o segundo ciclo menstrual.
A duração do tratamento com valeriana deve ser determinada com base em orientações médicas.
Possíveis efeitos colaterais:
A valeriana é geralmente segura quando usada nas doses recomendadas e por curtos períodos. No entanto, o consumo excessivo pode causar efeitos colaterais, como dor de cabeça, dor de estômago, irritabilidade, agitação e insônia. Durante o tratamento com valeriana, evite atividades que exijam atenção, como dirigir ou operar máquinas.
Quem não deve usar:
A valeriana não deve ser usada por crianças com menos de 3 anos e por mulheres grávidas ou em amamentação. Além disso, evite seu uso se você estiver tomando medicamentos para ansiedade, depressão, analgésicos, relaxantes musculares ou anticonvulsivantes, pois pode haver interações.
Lembre-se sempre de consultar um médico ou profissional de saúde com experiência em plantas medicinais antes de iniciar o uso da valeriana, pois a dosagem e a duração do tratamento devem ser personalizadas de acordo com suas necessidades específicas.